Malasana In Hindi Complete Guide

Malasana In Hindi Complete Guide योग में वर्णित मलासन एक सरल और लाभदायी आसनों में से एक है। मलासन को इंग्लिश में गारलैंड पोज भी कहा जाता है। इसे बच्चे एवं खेतों में काम करने वाले लोग अनायास ही कर लेते है। पर जिन्हे हमेशा बेंच पर या खुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है ,उन्हें शुरुवाती समय में थोड़ी असहजता का अनुभव हो सकता है। पर इस बात से निराश होने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यही एक आसन है जिसका अभ्यास करना आपके जीवन को उत्साह से भर देता है। इस लेख में Malasana In Hindi की विस्तारित जानकारी देने जा रहे है। जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगी।



Malasana In Hindi - मलासन योग 

Malasana In Hindi - मलासन योग


  • Malasana Yoga Steps



  1. Malasana Yoga  किसी स्वच्छ और खुली हवा में करना स्वास्थ के लिए उत्तम माना जाता है। 
  2. Malasana का अभ्यास करने के लिए सर्वप्रथम जमीन पर चटाई बिछाकर खड़े हो जाए। 
  3. अपने दोनों पैरों के बिच थोड़ी दुरी बनाये और श्वास को बाहर छोड़ते हुए निचे बैठ जाए। 
  4. अपने दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों के बिच लाए। 
  5. दोनों हाथों से नमस्कार की मुद्रा बनाते हुए ,कोहनियों से जाँघों को फैलाने की कोशिश करे। 
  6. इसी अवस्था में कम से कम ६० सेकंड तक बने रहे और श्वास को बाहर छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाए। 
  7. फिर जैसे ही आपका अभ्यास बढ़ता जाए ,समय अवधि को बढ़ाते जाए। 
  8. Malasana Practice करते समय अपने ध्यान को नाभिचक्र पर केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। 
  9. इस आसन का अभ्यास दिन में एकबार करना ही पर्याप्त होता है।






Amazing Health Benefits Of Malasana Yoga - मलासन के स्वास्थ लाभ  

Amazing Health Benefits Of Malasana Yoga - मलासन के स्वास्थ लाभ
Getty Image 




  1. पेटरोग एवं पाचन सबंधित समस्याओं के लिए Malasana Yoga एक अच्छा आसन है। 
  2. जब आप Malasana Practice करते है,तो सबसे ज्यादा ये शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। 
  3. जिससे इस हिस्से के अंग प्रभावित होकर अपना कार्य सुचारु ढंग से करने लगते है। 
  4. विशेषकर नाभिचक्र ,जांघो,पैरों की मासपेशियां ,नितंब पर खिचाव पड़ने के कारण पेट को साफ़ करने में Malasana Pose अपनी अहम भूमिका निभाता है। 
  5. इससे जठराग्नि प्रदीप्त होकर भूक खुलकर लगने लगती है तथा पाचनशक्ति को विकसित करता है। 
  6. Malasana Yoga कब्ज ,गैस ,ऐसिडिटी ,पेटदर्द,पेट फूलना ,भूक न लगना ,मंदाग्नि जैसे समस्त वायुविकारों का विनाशक है। 
  7. यह मोटापे को दूर कर शरीर रचना को आकर्षक और सुंदर बनाता है। 
  8. नियमित Malasana Steps करने से शरीर में स्थित मेटाबोलिज्म संतुलित रहता है और रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
  9. ये सभी Benefits Of Malasana है। जिसे आप नियमित मलासन का अभ्यास करके प्राप्त कर सकते है। 







  • Things To Know Before You Do Malasana Steps - ध्यान रखने योग्य बाते



  1. बाकी आसनों की तरह Malasana Steps करने से पूर्व भी आपका पेट खाली होना आवश्यक है। 
  2. सुबह सूर्योदय के समय बाकी आसनों के साथ Malasana Practice करना एक अच्छी सोच है। 
  3. पर अगर आप इसे शाम के समय करना चाहते है तो अभ्यास और भोजन में कम से ६ घंटे का अंतर जरूर रखे।




  • Precautions For Malasana Yoga - मलासन में सावधानी 



  • Malasana Pose एक अत्यंत सरल आसनों में से एक है। परंतु  अगर आप घुटने ,कमर ,या पेट की किसी गंभीर समस्या से पीड़ित है तो Malasana Practice से बचे।



  • Malasana Steps करने से पहले आप इन आसनों का अभ्यास कर सकते है।


  1. वीरासन
  2. तितली आसन



  • Malasana Practice करने के बाद इन आसनों का अभ्यास करे।

.

  1. भुजंगासन
  2. ताड़ासन



अब आप "Malasana In Hindi" के बारे में जान गए है। आज से ही इसे अपने दैनिक योगासनों में समाविष्ट करे ,समाज के बदलाव को देख ये आसन आपको ये अनुभति कराता है की आप कहा पर रुके हुए है।




  • आप इन्हे भी पढ़ सकते है



Previous
Next Post »