Shavasana In Hindi (Step By Step)

Shavasana In Hindi अष्टांग योग में वर्णित शवासन दिमाग को ताजा एवं शरीर तनावरहित करने के लिए एक उत्तम योगासन है। इस योगासन को करते समय शरीर रचना किसी मृत व्यक्ति की तरह दिखाई देता है ,इसीलिए इसे शवासन के नाम से जाना जाता है। दूर से ये आसन भले ही आपको सरल दिखाई दे परंतु वास्तविक रूप से अगर देखा जाए तो इस आसन को करते समय शरीर की समस्त मांसपेशियों को आंतरिक रूप से आराम देना पड़ता है। जो की शुरुवात में थोड़ा कठिन लगने लगता है। इस आसन का प्रयोग ज्यादातर लोग योगासन या व्यायामों के समाप्ति में करना पसंद करते है। पर इसके अलावा आप शवासन को एक प्राकृतिक चिकित्सा के स्थान पर ही कर सकते है। जब आप थकावट महसूस करने लगे और शरीर को आराम की सख्त आवश्यकता हो, तो केवल १० मिनट का अभ्यास ही आपके शरीर और दिमाग को आराम पहुंचाने के लिए पर्याप्त है। इस लेख में Shavasana In Hindi का विस्तारित ढंग से वर्णनं करने जा रहे है ,जिसका अभ्यास करना आपको अवश्य ही गहन शून्यता का अनुभव कराएगा।


Shavasana In Hindi - शवासन योग 

Shavasana In Hindi - शवासन योग




  • Shavasana Steps 


  1. शवासन का अभ्यास करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाए। 
  2. अपने शरीर को आरामदायक स्थिति में रखे। 
  3.  लेटने के लिए किसी भी गद्दे या तकिये का इस्तेमाल ना करे। 
  4. आप केवल चटाई पर ही इस आसन की अनुभूति ले सकते है। 
  5. अपने दिमाग से सभी विचारों को छोड़कर धीरे से अपनी आँखे बंद करे। 
  6. अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखे कुछ इसप्रकार से जिससे पैरों के किनारे जमीं पर आराम करे। 
  7. हथेलियों को भी अपनी बगल से थोड़ा दूर करे और हातों को आराम करने दे। 
  8. इस अवस्था में हथेलियों के तलवे ऊपर की दिशा में रहते है। 
  9. आपको कुछ इस तरह अपनी मुद्रा बनानी है ,जिससे आपका जीवित शरीर मरा हुआ दिखने लगे। 
  10. यही पर आपके स्थिरता का परीक्षण शुरू होता है। शरीर को स्थिर रखते हुए ,अपने विचारों ,को खुला छोड़ दे और लंबी श्वास लेते रहे। 
  11. इस आसन में यह ध्यान रखे की अभ्यास करते समय नींद नहीं लेनी है। 
  12. पूर्ण शरीर को तनावरहित कर दे ,और मन ही मन शरीर का अवलोकन करते जाए। 
  13. जिस जगह या अंग पर तनाव महसूस हो उसे तनावरहित करने का प्रयत्न करे। 
  14. एक जरुरी बात इस क्रिया को करते समय अपनी एकाग्रता को भंग न होने दे। 
  15. दीर्घ श्वास लेते रहे ,और मस्तिक्ष में शांति बनाये रखे। जैसे जैसे आप श्वास लेते है ,वैसे वैसे  आपके मस्तिक्ष की नाड़ियां सक्रीय होने लगती है। जिससे आपके मन में कई विचार एकसाथ आ सकते है। 
  16. पर शांत रहकर केवल अपने शरीर के अवलोकन पर ध्यान बनाये रखे। 
  17. लगभग १० मिनट बाद जब आप अपने आप को तरोताजा और शांत अवस्था में पाए। तो आँखे बंद रखते हुए अपने दाहिने  तरफ शरीर का भार देकर सुखासन में बैठ जाए। 
  18. लंबा और गहन श्वास लेकर अपने आस पास फैली प्राकृतिक संपदा ,असीम शांति का अनुभव करे।
  19.  कुछ देर इसी अवस्था में बैठे रहे ,और मन को शून्यता की और उजागर होने दे। अपनी आँखे खोले और सामान्य अवस्था में आ जाए। 
  20.  इस आसन को दिन में एकबार करना ही पर्याप्त है। आप योगासनों और प्राणायाम का अभ्यास होने के बाद शवासन का अभ्यास कर सकते है।




Amazing Benefits Of Shavasana Pose - शवासन के लाभ 


  1. शवासन हमारे शरीर के लिए एक आरामदायक मुद्रा है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर और दिमाग ताजगी और शांति का अनुभव करता है। 
  2. ये आपको ध्यान की और अग्रेसर करता है ,जिससे आप बाहरी दुनियाँ से हटकर अंतर्मन से जुड़ने लगते है। 
  3. Shavasana Yoga आपके शरीर में स्थित मृत कोशिकाओं को सक्रीय करता है और शरीर को आराम देता है। 
  4. अगर आप इसे एकाग्रता के साथ करते है ,तो योगासनों और प्राणायाम के बाद  ये आपके शरीर को एक गहन शांति की स्थिति में पहुंचाता है। 
  5. शवासन उच्च रक्तचाप ,अवसाद ,तनाव ,डिप्रेशन को कम करता है।
  6.  इस आसन का अभ्यास करने से ह्रदय सुचारु ढंग से कार्य करने लगता है। कई तरह के गंभीर ह्रदय रोगों से आप नियमित शवासन का अभ्यास कर के बच सकते है ।
  7.  इसके अभ्यास से मस्तिक्ष तिष्ण और कुशाग्र बनता है। ये स्मरणशक्ति को विकसित कर एकाग्रता क्षमता को बढ़ाता है। 
  8. शारीरिक कमजोरी तथा थकावट को दूर करने में शवासन अत्यंत लाभदायी है। ये शरीर की ऊर्जा को बढ़ाता है जिससे शरीर में स्फूर्ति और उत्साह बना रहता है।
  9. मासिक धर्म संबंधित समस्याओं को दूर कर उत्तेजना को दूर करने में सहायक है। 
  10. अनिद्रा जैसी समस्याओं में शवासन रामबाण है। 
  11. ये सभी Benefits Of Shavasana है। जिसे आप नियमित शवासन का अभ्यास कर के प्राप्त कर सकते है। 






Precautions For Shavasana - शवासन में सावधानी 


  1. शवासन पूर्ण रूप से सुरक्षित आसन है ,जिसका अभ्यास हर कोई कर सकता है।
  2. शवासन का अभ्यास करने के लिए मानसिक एकाग्रता का होना अत्यंत महत्वपूर्ण है। 
  3. जब आप इस आसन का अभ्यास करते है तो आपको नींद आने लगती है। 
  4. बस यही बात आपको ध्यान में रखनी है, की अभ्यास करते समय आप नींद ना ले और पूरी तरह सजग हो। 
  5. ऐसा करने के लिए नियमित रूप से लंबा श्वास लेते रहे और श्वासों पर ध्यान बनाये रखे।


इस लेख में आपने "Shavasana In Hindi" के बारे में जाना। शरीर और दिमाग को तरोताजा और फ्रेश रखने के लिए श्वसन एक उपयुक्त आसन है। इसे अपने दैनिक योगासनों जरूर शमिल करे।


आप इन्हे भी पढ़ सकते है


Previous
Next Post »